本身很瘦，怎么吃都不胖！怎么才能通过锻炼把身体变结实
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
可以多吃一点猪骨熬的汤,最主要是早上一餐要吃饱一点!
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
尚纨：是不吃肥肉还是什么肉都不吃？如果是什么肉都不吃，那你可以给他经常用橄榄油做蔬菜沙拉，这样摄入热量高了就可以长肉了。（但是并不建议盲目的让他长胖，因为我相信你是想让他变得强壮而不是虚胖）还有就是少给他吃垃圾食品（油炸、膨化、汽水饮料等等）这些食物毫无营养，同时还会引发一些病症，不要...
尚纨：避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要...
尚纨：为什么我天天吃肉还没长胖啊? 请问你每天都吃些什么??吃多少?平时的爱好,生活习惯又是什么哩??我现在正在减肥中···我想知道你为什么卜胖??? 我是男孩,谁能告诉我怎么才能长胖,我天天吃肉也不行啊。郁闷 1.现代研究表明,胖瘦的根本原因是遗传所致。据最新报道,英国牛津大学的科学家己发现"瘦体基因",该基...
尚纨：我是男生,很瘦,怎么吃都不胖!到底什么问题 分为好几种情况,简单的说一下: 1、你的主食、肉类和牛奶等高蛋白食物要稍微多吃一点,肌肉的主要组成需要各种氨基酸,蔬菜类纤维含量比较高,比较容易帮助清理肠胃,吃多了只会帮助排泄。 2、适当的运动,要想张肌肉还是多点体育运动,当然要适度增加,如果想张肥肉,那就少...
尚纨：上一段说过一个词“真正吃不胖的人”，为什么要强调“真正”二字呢？因为有些人本质上并不属于高能耗人群，只是由于一些其他原因造成了消瘦的外观，所以接下来我们则要聊聊其他的可能性。最常见的--生活不规律 很多人抱怨自己怎么吃都不胖，实际上身体本质上还是属于“节能型”的，只是由于饮食和生活不...
尚纨：每个人的体质都会受到父母的影响，父母不是很胖，相对较瘦，身体的代谢能力相对较高，所以吃很多食物不会变胖，这是由瘦体质引起的，即身体产生了这种生理状态的现象，所以疯狂吃不胖！只有营养均衡，在保证蛋白质摄入充足的情况下，才能适当增加脂肪摄入，保持均衡状态。每天吃油腻多脂肪的人应该多吃蔬菜...
尚纨：脾胃不好的人，遇到压力或不如意的事，通常会更没食欲，茶饭不思，如此一来长胖无望，身型将更消瘦。所以想长胖一定要随时保持愉快的心情，无论想长胖或丰胸，对你来说将不是一件难事喔!总结：想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才...
尚纨：晚睡晚起的懒散生活习惯，必然会造成吃宵夜和不吃早餐的结果。不规律的睡眠与饮食习惯，将使热量囤积在体内，进而阻碍减肥。因此，请定好规律的睡觉、起床时间，并彻底遵守。4、用酸奶代替零食 下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信...
尚纨：锻炼身体吧，你的吸收能力差
尚纨：详情请查看视频回答
