怎么控制自己的情绪？
职场上，阻碍你成长的最大敌人，正是你的坏情绪。
不懂情绪管理的人，一点点刺激，就能让他沦为情绪的奴隶。
可能上一秒他还是喜笑颜开，但下一秒就会暴跳如雷。
坏情绪，就像是心魔，当你无法控制它的时候，它就会吞噬你，让你失去理智。
19世纪俄国有位非常伟大的作家叫做普希金，他才华横溢，写出了不少不朽的篇章。然而，就是这样一位天才，由于无法管理自己的情绪，常常和人发生冲突，给自己带来不少麻烦。他鲁莽好斗，为人冲动，一言不合就与人生死相搏，一生决斗30多次。在他38岁那年，与情敌对决，更是连自己的性命都丢了。
张小娴说：“生活诸事不顺，是因为有脾气。有脾气，苦了别人，也苦了自己。”
正是如此，很多时候，我们的坏情绪其实不是给陌生人的，而是施加给了自己亲近之人。
你不妨想想，你最近一次生气发脾气，是不是对自己父母、伴侣生气？
不论是亲情、爱情还有友情，如果你不重视管理情绪，你的负能量、坏情绪就会像一个黑洞漩涡，迟早将这份“关系”撕扯粉碎。
最终的后果是，别人因为你的坏情绪而感到痛苦，而你也终将为自己的坏情绪买单。
拿破仑曾说，“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”
如果你仔细观察，你就会发现，很多成功人士都有一个共同的特点：善于管理自己的情绪，他们总是以积极的情绪和态度面对一切难题。
李彦宏就是这样一个人。李彦宏以儒雅著称，在他身上，似乎也很难看见他为情绪左右的一面。
记得有一年，在百度AI开发者大会上，李彦宏正在演讲，一个年轻人走到台上，将一瓶水直接从李彦宏头顶倒下。
李彦宏对此没有生气，只是说了句英语：“What’s the problem？”
然后，他冷静地继续自己的演讲，说：“在AI前进的道路上会有各种各样的事情发生，但是前进的决心不会改变，AI会改变每一个人的生活。”
面对着他人的无理举动，李彦宏没有反击、没有咆哮，没有愤怒离场，他着眼的是未来，别人的无礼举动于他而言，不过是一件小的不能再小的插曲而已。
今日头条创始人张一鸣也是如此，在他的身上很难看出消极情绪。他不管遇到什么事静，几乎没有太大的情绪波动。因为他知道，情绪是解决不了问题的，只有理智的思考，正确的执行才是解决关键问题的不二法门。
稻盛和夫说过：成功，不要有无谓的情绪。
他有一个著名的成功公式：
成功=能力*努力*态度
能力和努力的范围都是0分到100分，只有态度是-100分到100分。
也就是说，即便你的能力和努力都做到了完美，做到了100分，只要态度是消极的，情绪是悲观的，那么结果也只能是负分。
可见，越是成功的人，越是懂得管理自己的情绪，因为他们明白，管理情绪就是在管理自己的人生。
既然管理情绪是一个人成功的关键所在，我们应该如何管理自己的情绪呢？
美国的两位学者Brian Tracy与Christina Stein曾提出一套简单实用的“灾难报告法”，帮助我们四步赶走坏情绪：
第一步：辨别坏情绪来源
找到坏情绪产生的原因，你的愤怒可能是为因为被他人所羞辱，你的焦虑可能是因为担心工作完不成……只有弄清楚为什么会产生这种坏情绪，你才能知道怎么做。
第二步：为坏情绪来源设想出最坏结果
假如你的坏情绪来源是因为被他人羞辱，那这个这个事件最坏的结果是什么，是让你在众人丢了面子？还是被别人所嘲笑。如果你可以对坏情绪的来源设想出最坏结果，或许你会意外发现一切并非那么糟糕。
第三步：坦然接受最坏的结果
当你能够做到接受最坏的结果时，可能你的坏情绪就没那么强烈了。学会和自己和解，这才是一个成年人爱自己的正确方式。
第四步：马上改善最坏的可能
在了解了最坏的可能后，你可以采取干预措施，来降低坏情绪带来的坏结果。比如说，你因为工作上的分歧，对同事发了火，这可能会影响你们的今后的协作，那你要要马上采取措施缓和你们的关系。你可以和他私下里聊一聊，坦率地交换自己的想法，重新构建起同事间的信任关系。
当你有了坏情绪，可以按照以上四个步骤来管控自己的情绪，恰当地处理自己的情绪。
人生多阻碍，有情绪是再正常不过的事情。管理好自己的情绪，就能成就美好人生。
当我们情绪不好控制不住时，可以试着用以下三种方法调节自己的情绪：
一、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
二、吐露心声，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头打沙袋等方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。
三、忘却不快，可以专注于事业或工作，尽量多做些家务杂事，或者找上几个朋友组团玩玩电子游戏。目的就是通过手脚不停、脑子不闲，而忘却烦恼。
四、建议平时有时间可以多听节奏缓慢的、旋律比较轻柔的、音调优雅的，优美轻松的音乐，这对于安定情绪、改变暴躁脾气也是有帮助的。
吕食：1;自我鼓励法，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转;2语言调节法;语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪;3;环境制约法;...
吕食：6、培养自己的兴趣爱好，有坏情绪的时候可以找一个情绪发泄口。自己喜欢做什么，喜欢吃什么，要清楚。当坏情绪出现的时候，比如伤心沮丧的时候，我们可以去吃自己喜欢的葡式蛋挞；当很生气的时候，可以选择去打拳、蹦极等等，这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情，当我们发泄完坏情绪之后，再回头看，...
吕食：2. 旅行放松 当心情烦躁时，暂时放下工作，安排一次旅行。旅行中的新鲜体验能拓宽视野，帮助理解生活的真谛，进而更好地掌控情绪。3. 阅读积极内容 平时多阅读正面书籍和文章，培养健康的心态。避免沉溺于消极情绪，如林黛玉般的忧郁。在心情低落时，阅读轻松的内容，以笑声驱散阴霾。4. 运动宣泄 情绪不...
吕食：5. 深呼吸：深呼吸可以帮助缓解情绪，让自己保持冷静和平静，可以尝试进行一些深呼吸练习。总之，控制情绪需要意识到自己的情绪，找到情绪的原因，寻求支持，进行运动放松和深呼吸等方法，这样可以更好地控制情绪，而不是压抑情绪。
吕食：一、接纳情绪波动 人生充满挑战，不可避免地会产生负面情绪。面对这些情绪，逃避并非良策。我们应该学会接受并掌控自己的情绪，以此来应对生活中的起伏。二、培养乐观态度 积极面对压力，提高自我缓解压力的能力。当感到压力过大时，要学会调整心态，从不同角度审视问题，并给自己积极的心理暗示。三、转变受害...
吕食：改变自己的思维方式。情绪常常是由我们的思维方式引起的，如果我们能够改变自己的思维方式，就能够改变自己的情绪。可以采取积极的思维方式，比如专注于自己能够控制的事情，而不是那些超出自己控制范围的事情。寻求帮助。如果自己无法控制情绪，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助和支持，比如心理咨询师等。总之...
吕食：2. 语言调节技巧：言语是情绪调节的强大工具。在感到悲伤时，可以尝试朗诵一些富有幽默感和轻松氛围的诗句，以此来缓解悲伤情绪。对自己进行积极的自我提醒，如“控制愤怒”、“忍耐”、“保持冷静”等，这些自我命令和暗示有助于调整情绪。3. 环境约束方法：环境对情绪有着重要的影响和制约作用。情绪低落...
吕食：情绪波动过大，长期受到消极情绪的困扰，是引发心理健康问题和全身性疾病的重要因素。因此，有效地管理情绪对于维护身心健康至关重要。那么，人们应如何有效地控制情绪呢？1. 培养独立思考的习惯。在面临挑战和困难时，保持冷静，独立分析事件对个人可能产生的影响，避免情绪主导行为，以免做出伤害自己或他人的...
吕食：控制情绪是一项需要长期努力的技能，以下是一些常见的方法可以帮助你控制自己的情绪：1. 意识到自己的情绪：要学会意识到自己的情绪，即时刻注意自己的情绪状态，观察自己的思维和感受，这样有助于及时发现情绪波动，以便及时采取措施控制情绪。2. 深呼吸和放松技巧：当你感到焦虑、紧张或生气时，可以尝试...
吕食：如何控制自己的情绪？1. 多出来走一走 暂时离开让你情绪激动的环境，外出旅游或散步，深呼吸，尝试放下烦恼，让心情平静下来。2. 理智思考 冷静下来思考为什么发火，是否值得，是否有更好的解决方式。成为情绪的主人，而不是它的奴隶。3. 减少怒火 将与你争吵的人想象成疯子。面对冲突，选择避开而不是...
