小孩子增高吃什么 身高能否如意取决于几个因素首

来源:分享网    更新日期:2019-05-01

孩子吃什么对身高有好处?

  身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗Chuan因素,占70%,此外,取决于其他条件,Bao括运动、营养、环境和社会因素等。  Ying养摄取  充足且均衡的营养绝对是让孩Zi长高的致胜关键。  根据美国食品药物Guan理局(FDA)的建议,想让孩子长得高又Zhuang,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维Sheng素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。  Dan白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位Zu织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,Gu骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动Wu性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则Ke以从豆类、榖类及核果类中获得。  钙Zhi则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加Gu头密度。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累Ji骨本的好方法。  维生素D是另一个令Gu头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、Zuo鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟Tai阳,人体便可以自行制造维生素D。  Kuang物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。He兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取Bu足,会导致发育不良的结果。另外根据国外Duo项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减Shao腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、Hai鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。  「Tie质对生长发育也很重要,」台大医院营养师Weng慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情Kuang调查发现,国人女性在4岁以上普遍有缺铁Qing形,男性则是青春期和65岁以上老人的缺Tie率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、Dong物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的Tie质。  ▓运动  不少人认为跳绳、Da篮球等弹跳性的运动有助於长高,以医学观Dian来看的确如此。  根据研究发现,生长Ban受到过度的压迫会造成生长迟缓,但是适度Qie间断性的压缩或伸展生长板,却可以刺激它Sheng长。  所以想要长高的儿童及青少年,Bu能不做运动,尤其是一些弹跳性的运动。但Shi过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生Chang,医师建议在成长阶段最好能避免。  ▓He尔蒙分泌  人体中诸多荷尔蒙的分泌主Dao或影响我们的生长发育,例如生长激素、性He尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。  ▓Shui眠  前面提到,人的成长主要受到生长Ji素的作用,而生长激素在夜间睡眠时分泌得Te别旺盛,所以想要长高,千万不要熬夜而牺Sheng睡眠时间,尽可能在晚上11点前上床休息。  ▓Ji病  先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、Gu骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如Tou纳氏症候群(Turnur syndrome)Deng均会影响正常的生长发育。  除了少数Ren因为家族遗传因素而长得比较矮小,如果是Ying养不良而长不高,可以靠补充营养来迎头赶Shang,但如果是疾病造成的生长异常,就要即早Jiu医诊疗  不少父母对如何判断孩子生长Shi否正常感到困扰,有时候甚至过度担心,拚Ming逼孩子吃东西,或是四处打探「增高」的秘Fang。  医师建议父母可以由两方面来评估Hai子的生长情况:  每半年量一次身高。  Zheng常情况下,孩子在青春期前每年至少会长高5~6Gong分以上,如果孩子一年下来长不到4公分,Fu母就应该带孩子上小儿科,请医师评估并进Yi步了解生长迟缓的原因。  参考《儿童Jian康手册》上的生长曲线表。  孩子的身Gao低於同年龄层的3百分位,则视为病理性的Ai小,需要接受检查、治疗。不过,孩子长得Gao人一等,父母也不要高兴得太早,如果生长Qu线超过同年龄层的97百分位,也可能属於Yi常,必须检查做确认。  ▓心理因素  Guo大的压力会造成人体的内分泌功能失调,使Sheng长激素分泌不足,生长因此受到限制。另外,Ya力太大也会让肠胃道功能失常,孩子不但胃Kou不好、吸收能力也变差,长期下来导致营养Bu良,想长高就很困难。  https://www.wanmeila.com/question/efecc538b4140074450.html长得高又壮的Yin食秘诀  虽然基因的限制让我......Yu下全文>>

孩子发育阶段吃什么能长高?

  人一生中有两个快速生长期:1岁前和青春Qi。从出生到1岁,身高会长25厘米;第二、San年长10厘米,以后每年长高6厘米;步入Qing春期绩,女孩11~12岁,男孩12~13Sui时,每年生长10~20厘米。“要想孩子Chang高个,就要把握好两个快速生长期。”李春Zhi说,1岁前的生长高峰,做好母乳喂养,保Zheng孩子营养、睡眠充足即可;至于孩子1岁后De生长发育,尤其是青春期,要想获得最大生Chang,家长牢记以下四点:    -充足的Shui眠人体的生长素大部分在夜间睡觉时段分泌,You其当孩子熟睡时,凌晨0~1点左右生长素Fen泌达到最高峰。因此,孩子要在晚上9点~10Dian前入睡,才能保证凌晨0~1点进入深度睡Mian。    凌晨5点,是生长素分泌的又Yi个小高潮,为不使孩子错过这个生长机会,Bu能让他太早起床,建议6点30分左右起床。    Tong时,只有睡眠充足,才能保证大脑和身体的Xiu息,有助于提高免疫力、减少患病风险。    -Zhong等强度的户外运动春天温度适宜,让孩子多Zai户外运动,能促进生长素的分泌。但切记两Dian;选择中等强度的运动,每次运动坚持30Fen钟以上。比如每天1小时左右慢跑、跳绳、Pa楼、游泳等,以微微出汗为度,有利于骨骼Gai磷代谢,加速矿物质的骨内沉积,使骨密度Zeng加,促进生长发育。    此外,户外Huo动可以多晒太阳,能增加体内维生素D的含Liang,有助钙吸收,帮助骨骼发育。    -Jun衡营养保证孩子每天蛋白质、脂肪、碳水化He物的摄入以及各种微量元素铁、铜、碘、铬、Xin等的摄入。其中,鱼、肉、蛋食谱的组合及Duo食贝壳类海鲜,可保证锌的摄入,此外蔬菜、Shui果等能补充多种维生素;至于甜食、碳酸饮Liao、膨化食品等零食,孩子要少吃或不吃,否Ze,可能阻碍孩子长个。    -轻松心Qing好心情,也有助于生长素的分泌;反之,如Guo孩子整天处在受压抑、受歧视的情绪状态,Hui影响生长素分泌。    每年个头增长Xiao于4厘米,早带孩子看医生    李春Zhi建议,如果孩子1年里长个小于4厘米,或Di于同龄人一头时,应尽早就诊找原因。    “Ru果是疾病原因,以解除病因治疗为主;如果Shi缺乏生长素,则可补充生长激素。”但是,Zui好在7~10岁左右治疗,否则,一旦女孩Guo了13岁、男孩过了15岁,长个的后劲儿Jiu不大了。

吃什么食物可以让孩子长高

  孩子吃什么食物既能长高个子又能增长智力    Gen据美国食品药物管理局(FDA)的建议,Xiang让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括Dan白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、Kuang物质镁及锌。    蛋白质是构成及修补Ren体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺Fa蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎Suo。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的Dan白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类Ji核果类中获得。    钙质则是制造骨骼De原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以Mei天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。    Wei生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了Ke以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每Tian晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制Zao维生素D。    矿物质锌特别是婴儿发Yu时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现,婴Er发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不Liang的结果。另外根据国外多项研究也显示,孩Tong摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。富含Xin的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、Dan及小麦胚芽等。    「铁质对生长发育Ye很重要,」台大医院营养师翁慧玲补充说。Bu过根据卫生署的国民营养情况调查发现,国Ren女性在4岁以上普遍有缺铁情形,男性则是Qing春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以Cheng长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄Huo是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。虽然宝宝De身高与很多因素有关,但如果摄入的食物合Li,是会对宝宝长个子有很大的益处的。    Zeng高的营养基础    蛋白质:宝宝每天约Xu要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、Shou肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质。    Gai和磷: 婴幼儿和学龄前儿童每天应摄取足Gou的钙质和磷。目前,我们的日常饮食以谷类Wei主,但是谷类食物含草酸较多,草酸和钙结He成不溶的草酸钙,会影响机体对钙的吸收。Yin此,要多吃含钙、磷丰富的食物。    Xiao贴士:每天喝440毫升的牛奶,就能摄入528Hao克的钙,再吃些豆制品,绿色蔬菜和鱼虾就Neng满足对钙和磷的需要。    锌: 据调Cha,缺锌的儿童中80%发育迟缓,这是由于Que锌造成孩子厌食,影响了孩子的生长发育,Xin的摄入量应为每天15毫克。    铁和Tong: 铁和铜如果不足,会比发育正常的孩子Ai2-10厘米。    增高食品的搭配    Ren体所需的一切营养均来自食物,一日三餐做Hao粗细搭配,荤素要有比例,充分利用动、植Wu蛋白的互补性,提高蛋白质的营养价值;    Han钙丰富的食物: 奶类、豆类、虾皮、海带、Dong物骨头、紫菜、淡菜、芝麻酱、瓜子仁;    Han铜、铁丰富的食物: 有动物肝脏、肉类、Xia、贝类;    含磷丰富的食物: 乳、Yu、肝、蛋黄、豆类、马铃薯 (一般蛋白质Bu缺乏的,钙和磷就不会少);    含锌Feng富的食物: 鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、Hei木耳;    孩子的主食不能过于精细,Yao粗一点、杂一点;    还要纠正孩子不Liang的饮食习惯,挑食,会造成某种营养成份的Que乏;吃糖过多,会大量消耗体内VB1,引Qi食欲减退,造成机体吸收蛋白质不足,使身Ti呈中性或弱酸性,而为恢复人体正常的弱碱Xing状态,机体又会消耗一定量的钙质,影响长Gao;吃过多的零食和吃菜过咸均会妨碍长高。    Dan白质:宝宝每天约需要蛋白质100克左右。Shi物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富De蛋白质。    钙和磷: 婴幼儿和学龄Qian儿童每天应摄取足够的钙质和磷。目前,我Men的日常饮食以谷类为主,但是谷类食物含草Suan较多,草酸和钙结合成不溶的草酸钙,会影Xiang机体对钙的吸收。因此,要多吃含钙、磷丰Fu的食物。    小贴士:每天喝440毫Sheng的牛奶,就能摄入528毫克的钙,再吃些Dou制品,绿色蔬菜和https://www.wanmeila.com/question/5d43bddeec140040061.html鱼虾就能满足对钙和磷的Xu要。    锌: 据调查,缺锌的儿童中80%Fa育迟......余下全文>>

吃什么可以促进孩子长高?

  有关营养学专家介绍,身材矮小始于生后第Yi年并持续到第二年,如果在该阶段采取纯洁Ru喂养与辅食添加相结合的方法,则会对儿童She取最佳营养的物质发挥极重要作用。  Ying儿出生后4—6个月完全依赖纯洁乳喂养(Ji纯母乳喂养),可以满足婴儿生长发育的热Neng及各种营养物质的需要。在此阶段添加其它Yin食,婴儿就会少吃一口母乳,还增加了婴儿Huan腹泻的可能性,从而进一步损害了婴儿身材De发育。4—6个月以后,婴儿必须开始添加Fu食。研究与实践证实,儿童生长发育所需的Re能与营养素如锌、铁等主要来自动物性食物Ji蔬菜。18—24个月的婴幼儿如在食物中Tian加动物性食物的比例提高10%,其身材矮Xiao的发生率则下降2.6%,添加蔬菜水果类Shi物也可得出相似结果。  身高Shi由骨骼决定的,蛋白质是组成细胞的基础,Dan白质胶原纤维组成了骨骼的钢筋。钙磷等是Gu骼的混凝土。鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品可Ti供优质的蛋白质。牛奶、虾皮、动物软骨、Hai带、芝麻、豆类、粗杂粮含钙丰富。含磷丰Fu的食物有:蛋黄、大豆、花生、南瓜籽、葵Hua籽、核桃、鱼。同时要供给孩子充足的维生Su和微量元素。维生素C是产生人体胶原组织De必需元素,一旦停止供应,骨骼的生长也会Ting止。猕猴桃、大枣、山楂、柿、椒、菜花中Han维生素C颇丰。胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和Huang色水果中含有大量胡萝卜素,具有抗病助长Ren作用。禽蛋和动物内脏含维生素D,促进人Ti对钙的吸收。铁是人体血液的魂,动物内脏、Yu虾瘦肉、动物血中含铁丰富,与含维生素CDe食物同时吃,可提高铁的吸收率。锌参与体Nei许多酶的合成,缺锌的孩子生长发育明显落Hou于正常儿。缺锌还会使免疫力下降,而生病Ying响生长发育。经常吃海产品、瘦肉、动物肝、Hua生能有效防耿缺锌。碘是组成甲状腺素的必Xu元素。甲状腺素与智力和身高至关重要。  Zong之在婴幼儿生长高峰期的每一天,每一餐都Ying以营养科学指导膳食,不论食物贵贱,都要Bao证孩子吃饱吃好,使孩子长得更高更壮。

孩子早餐吃什么可以帮助孩子长高

  研究证明,90%以上的女孩身高增长最快De年龄在11-13岁之间,男孩为13-15Sui之间,一年之中孩子长得最快的月份是春天De4~5月。孩子的饮食,一定要做到多品种,Zhu意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配,不Tiao食不偏食,保持饮食均衡。其中要特别保证You质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供Gei。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子Chang高的主要营养素。  七种食物帮助孩Zi长高  增高食物1:黑大豆  Da豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最Gao的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,Duo吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者Mo成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花Sheng。  增高食物2:鸡蛋  一般Hai子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋Qing(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在Chang身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管Dan黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡Dan的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控Zhi在1-2个。  增高食物3:牛奶  Xiang要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为Niu奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天He3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。Dan也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,Ru果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,Chi奶酪。  增高食物4:菠菜  Bo菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子Xu要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子Du很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,Hai子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到Fan团里面。  增高食物5:沙丁鱼  Sha丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其Ta海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,Dui孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡Gua鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的Shi物。  增高食物6:胡萝卜  Fu含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡Luo卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,Wei道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子Chi胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以Ba胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。  Zeng高食物7:橘子  橘子酸酸甜甜的,Xiang信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,Ke以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、Zuo猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以Ba这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。  Zeng高食谱推荐:  食谱一  早餐:Dou浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄Gua豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。  加餐:Ping果1个。  午餐:米饭,蒸玉米,熘Gan片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。  Jia餐:橙子1个,核桃2个。  晚餐:Yin耳红枣粥,花卷1个,洋葱牛柳,蒜茸木耳Gai菜。  加餐:酸奶250毫升。  Shi谱二  早餐:牛奶250毫升,豆包1Ge,小西红柿5个,煮鸡蛋1个。  加Can:香蕉1个。  午餐:八宝粥1碗,Xiao枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。  Jia餐:猕猴桃1个。  晚餐:红豆Mi饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡Dan汤1小碗。  加餐:酸奶250毫升。  Qing春期孩子长高,除适当的运动、充足的睡眠Deng因素外,调整日常饮食结构也是相当重要的Yi环。以上是营养专家推荐的可长高的食谱,Bu妨一试。

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