每天步行多少步可以减肥 我是健身教练说说我的一点点建

来源:分享网    更新日期:2019-05-09

每天步行多少步才有减肥效果

  我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减Fei健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚Chi,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什Me什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使Shou下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。  Shou先有氧运动1、跑步:每天3000米不能Shao于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适Dang快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开Shi可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,Huo速度更快。(一般得保证时间在30分钟以Shang,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。Jian议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可Yi少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲Liang吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车Ye都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很Hao的提升一个人的体能与体质,为其他强化运Dong打基础。  腹部的锻炼每Tian都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式Ke以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑De姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正Xia方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈Yi直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30Miao,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可Yi慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继Xu做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手Fang在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,Shen体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和Shang面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可Yi有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大Liao会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运Dong,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力Liang支撑自己,然后起来。20~30个一组,Xiu息40秒,然后继续,争取3组以上,一般Zuo到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的Gan觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。  Huan有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开Yu肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,Xia背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,Xi盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大Tui上部和地面平行,或更低的位置,整个动作De重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。Ting顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位Zhi。如此反复5~8个一组,休息30秒,至Shao是4组  当然网络爆红De腹肌撕裂者也是很好的选择。  Fu卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整Zhe个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一Ci15~20个,然后休息30~60秒,然Hou继续,争取3~4组。  Jian膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不Guo这个动作没有相当实力是做不来的,而且没Xiao果,所以还是先把其他练好。  Yun动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能De不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,Zao上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸Lan腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必Xu要干的事就是要喝大概300~400mlBai开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分De补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早Can一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐Shi牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大Gai到7分就好。。  这Xie只是一些简单的运动知识,如果有其他问题Qing采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求Zhu,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是Wo服务的动力。  祝生Huo愉快,减肥成功。。。

每天走多少步可以减肥

  把四年的经验介绍给你哈~  1.不Yao吃减肥药或减肥茶,我是什么牌子都吃过的,You的是上吐下泻,有的头晕脑胀,有的心悸无Li~对身体十分有害!  有的确实有点效Guo,但弹得也挺快的~ 白花了无数的钱!  2.Zai书报亭买一期<<瘦美人>>,上面有很多Fang法.选一种材料泡水喝.比如说柠檬,比如Jue明子,荷叶什么的,很详细,也很好找,而Qie很有效噢~  3.运动是减肥唯一的健Kang的持久的途径.你没有什么机会锻炼对吧,Jiu坚持爬楼梯或步行,或跳个绳什么的~周末You空去爬爬山~ 或着直接在附近找个健身房Zui省事  4.不要节食!!!这个方法我Ke是屡战屡败~ 根本就不可能长久的.身体De营养跟不上,体质变查不说,皮肤也会变差.Du子饿着上班,多难受啊~ 我现在是在用食Liao减肥法~ 自己配的,试了两个月,效果挺Hao的.皮肤也变好了,把我的菜谱给你(我是Da一的学生~)  早饭:一个鸡蛋+一杯Dou浆  中饭:一份鱼或猪蹄  一份青Cai或白菜或油菜或菠菜(反正是绿色的  Yi份豆腐或玉米或红萝卜或南瓜  晚饭:Yi碗粥+一杯银耳+一根玉米或一个自己喜欢Chi的饼  夜宵:一个水果(黄瓜,苹果,Li,奇异果,橙~)+一杯牛奶  (我喜Huan吃橙子,所以要吃好多好多个,呵呵~  Dui了,我每星期是要跑三四次步的,每次3000Mi再加一些基本的原地运动,所以比较快~ Ni每天可以做一些原地运动,比如抬腿什么的,Hen多地方都有这些资料~  坚持,一定有Xiao果的,我以前,也不信的,现在相信了,减Fei不是能速战速决的~  加油噢~

每天走路12000步,能减肥吗

  可以减肥的。  走路被誉为最佳锻炼Fang法之一,是由于它不会受到时间和空间的限Zhi,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,Jian身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂Fang,减肥效果一级棒!  一般说来,Zou路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中Kuai速(10分钟1000步以上的速度),而Qie延续时间一定要每次超过45分钟以上,才Neng达到减肥的效果。  走路减肥法:  1、Wan饭后两小时瘦身快  首先,速度很关Jian,可以选择以12分钟走1.5公里的速度Zou完4公里,再以正常的速度走10分钟,以Ci来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,Zai以常速行走10分钟,如此反复。也可以维Chi30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大Bu快走。速度保持在每分钟120步到140Bu左右。  2、行走随时随地可以进行  Xing走随时随地可以进行,但是并不是任何时候Zou效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时Jian最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂Fang增加量到了最大,此时行走更容易减脂。  3、Bao持总时间量的不变  如果时间有限,Ye可以将30分钟到1个小时的集中行走分散Dao各个零散时间段内进行,但是要保持总时间Liang的不变。  4、每次行走的距离  Mei次行走的距离在5到10公里左右为最佳。Ye可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快Xiao果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐Bu提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。Gen据自身状况循序渐进贵在坚持。  5、Mei天坚持行走  如果每天坚持这样的行Zou30分钟到1个小时,2~3个月后你就可Yi看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,Ru果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和Yan年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适Yi的运动方式。而且,走路对预防老化和成人Bing,维持身体健康,都有好处,这一事实已受Dao了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生Huo中的走路,我们又称前者为"训练走步"。Xu多专家也开始对走路进行各种研究与调查。  Xing走时的姿势:  1、走路时脚跟先着Di,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。  2、Kua步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,Ling一只脚再抬起,较不易水肿。  3、Shang楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉Jin臀腿肌肉。  4、跨上阶梯时,脚跟Xian着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜Tui。  注意事项:  走路时Ying习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可Bi免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线Ye漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落Zai小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚Bu往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿Shui肿。  要预防身材走样,记得上楼梯Huo走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预Fang骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预Fang小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌Rou线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。

每天多走路可以减肥吗?最好走多少步

  减肥嘛 第一,别从吃上下工夫!不吃东Xi5天就可能内脏器官衰竭(吃了再抠吐出来De也算),抢救都没有用。(如果真的抢救回Lai了,那么恭喜你,减肥成功。)非和吃叫劲Jiu吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃Jian肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃Shi榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开Shui减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有Shui觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门,Ru果这样能减肥,那地球上应该不存在胖子了,Jian肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有Ge东西吃了确实能减肥,吃蛔虫效果相当不错,Wang上有卖的但敢吃的人少,唯一副作用要小心Hui虫卵跑到脑子里或其他地方。(吃减肥药也Hui有效果,不过代价太大了,上吐下泻、头晕Wu力、虚汗狂出、心脏狂跳,不光失去健康还Yao减寿,相比还不如吸毒更好至少是在享受,Jian肥效果不错而且相当的骨感,我个人持反对Yi见。) 第二,局部减肥是不可能的!(我Zhi道大家都不信)局部肌肉的运动只会防止脂Fang在那里堆积,但并不会消耗已经形成堆积的Zhi肪,两个概念经常有人搞混。(别以为自己Shi747飞机每个翅膀有独立油路供应系统,Ren体还没进化出此系统)所以别再想着瘦脸、Shou下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之Lei的局部减肥了,那是不可能的。脂肪只能整Ti消耗,平均减少。 第三,别把减肥和塑型Gao混!(高强度的重复动作,是用来塑型、长Ji肉、增加力量的,结果想减的没减掉,反到Duo了肌肉)(不过长肌肉也是很难的,要专业De高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗,不Guo一般跑步是不会粗的,不是专业的运动员,Yun动量根本就达不到增粗的境界。) 第四,Bao鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛Qian减重用的,效果超级快,但是只减水分,不Jian脂肪!喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个Dao理!(我那教练参赛前超了2公斤,直接穿Yu衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊,Bu过要小心虚脱。) 第五,中医药物减肥、Zhen灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥一定要找个正Jing的地方,每个人的阴、阳、虚、实,气、血、Ying、亏,都不是一样的,千万别拿别人的方子、Fang法往自己身上乱套。(对了,吸脂减肥!那Zhong打着正规大医院名头的街边小医院,还是别Jin了....术后喀斯特地貌一样的皮肤表面,Zai带上满身的窟窿疤痕,还留脓淌油冒黑血,Wei道也“不错”,这一切对抑制食欲非常有效。) Jian持每天1~3次,每次40分钟以上不间断Yun动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、Ye外ML等等根据个人喜好可以随时变换),Yun动量可以小到快步走,最重要的是不能停,Cai会减肥,1年见效果。(为什么要40分不Neng停呢?40分钟内的运动,只是在消耗你今Tian刚刚吃的东西,消耗身体脂肪的那些酶的分Jie、脂肪循环系统还没启动呢,要40分钟后Cai会启动。)想快点减就延长运动时间吧,需Yao的只是坚持。(对了,别以为偷偷休息几分Zhong没人知道,那些酶的反应是会中断的,然后Cong新开始。)

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