补钙前十名的食物
许多人认为牛奶的钙含量最为丰富，然而实际上，日常食物中钙含量最高的是芝麻酱。富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，芝麻酱的钙含量远超蔬菜和豆类，对骨骼和牙齿的发育大有裨益。此外，它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻中的油脂含量亦高，有助于润肠通便。
2. 虾米
虾米的钙含量仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，其蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍；同时，还含有钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对体质虚弱及病后需要调养的人极为有益。虾米能减少血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾米，可预防因缺钙引起的骨质疏松症；在老年人的饭菜中加入虾皮，有助于提高食欲和增强体质。
3. 牛奶
牛奶的营养成分极高，其中的矿物质种类也非常丰富，包括钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适当，易于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳选择。
4. 乳酪
奶制品是补钙的最佳选择之一，而乳酪是含钙较多的奶制品之一，钙质容易被人体吸收。乳酪能增强人体抗病能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；乳酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
5. 芥菜
芥菜不仅钙含量高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，并具有解毒消肿的功效。芥菜还有助于明目利膈、宽肠通便，尤其适合老年人及习惯性便秘者食用。
6. 海参
海参不仅含钙量丰富，营养价值也很高，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。
7. 紫菜
紫菜不仅含碘量高，钙含量也很丰富。紫菜富含胆碱和钙、铁，有助于增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼和牙齿生长，提高机体免疫力，并对肿瘤的防治有一定作用。
8. 黑木耳
黑木耳除了降血压的功效外，补钙能力也很强。黑木耳有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
9. 海带
海带的钙含量丰富，还含有其他人体所需营养成分。
10. 黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比黄豆含量更高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。
来源：人民网-吃什么能补钙 盘点补钙食物前10名
蓟文：补钙食物排行榜前十名 以下是补钙食物排行榜：牛奶：牛奶是补钙的最佳来源之一，其中含有丰富的钙质和维生素D，有助于促进钙的吸收和利用。建议每天饮用一杯牛奶或酸奶。豆腐：豆腐是植物性食物中含钙量较高的一种，而且其吸收率也较高，适合各个年龄段的人群食用。虾皮：虾皮中含有丰富的钙质，适量食用...
蓟文：7. 海参：每100克海参中含有约242毫克的钙，对骨骼健康有益。8. 海菜孝孙：海藻类食物，每100克中含有约818毫克的钙，是植物性食物中钙含量较高的食物。9. 梁慎巧芥菜：每100克中含有约108毫克的钙，是蔬菜类的富钙食物之一。10. 木耳：虽然钙含量不算特别高，但木耳中的矿物质和膳食纤维对...
蓟文：参考资料来源：\/shipin.people.com.cn\/n\/2015\/0622\/c86119-27188961.html"target="_blank"title="人民网-补钙的关键是吃对食物高钙食品食品有哪些">人民网-补钙的关键是吃对食物高钙食品食品有哪些 参考资料来源：\/health.people.com.cn\/n1\/2016\/0523\/c21471-28370674.html?28meuk"target="_blank...
蓟文：5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。最佳补钙的时间 餐后补钙 平时在吃饭时没我们不要吃钙剂，会使人体对钙的吸收下降。而餐后补钙的话,就能...
蓟文：十大补钙食物排行榜1、牛奶 牛奶被称为“白色血液”，[bai]其中含有大量的钙质、优质蛋白质以及维生素D、磷、铁等多种人体日常活动所必须的营养元素。牛奶中的钙质易于被人体吸收，是快速补钙的首选食物。2、豆腐 豆腐主要由大豆制成，其中也含有丰富的钙质，可以作为日常补钙食品来食用。此外，豆腐中...
蓟文：含钙量高的食物 专家指出，牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，想要补钙的 人们平常不妨多吃些这类食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。1、牛奶 半斤牛奶，含钙 300 毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生 素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此...
蓟文：钙是骨骼和牙齿所需营养，同时还参与正常的心跳、神经传导和血液凝固等功能。从最营养、最易消化的食品中获取足够的钙，对于我们的健康很重要。下面是最补钙的10种食物：1.芝士 芝士是含钙最多的乳制品之一。瑞士干酪、帕尔马干酪、罗极芝士和佛罗伦萨猪肉颊饼上的卡马尼奥拉芝士都富含钙，每100克中含有...
蓟文：补血活血、抗癌等功效。9. 海带 海带的钙含量丰富，还含有其他人体所需营养成分。10. 黑豆 黑豆的钙含量也很丰富，比黄豆含量更高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。来源：人民网-吃什么能补钙 盘点补钙食物前10名 ...
蓟文：由高至低，虾皮，牛奶，海参，黑木耳，海带，黑豆，泥鳅，荠菜，榛仁，燕麦。虾皮的含钙量很丰富。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。大多数家长在选择补钙的时候，根本...
蓟文：高钙食物有奶制品、豆制品、动物骨头、海带和虾皮、蛋类、坚果类食物等等，高钙食物没有一个具体的排行表。1、奶制品：含钙高的食物莫过于奶类及奶制品，而且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的消化和吸收。因此，牛奶作为日常补钙的主要食物品。其他奶类制品如酸奶、...
